Apakah Puasa Sehat? Kami Meminta Ahli Diet Terdaftar

Apakah Puasa Sehat? Kami Meminta Ahli Diet Terdaftar | Puasa intermiten telah menjadi tren dalam beberapa tahun terakhir, dengan selebriti terkenal (dan bugar) seperti Vanessa Hudgens mempopulerkannya. Namun, kami ingin berkonsultasi dengan pakar, Sydney Greene , MS, RD, untuk melihat apakah puasa benar-benar sehat untuk Anda. Apa yang kami temukan? Seperti halnya dengan diet apa pun, itu adalah masing-masing individu.
Apakah Puasa Sehat? Kami Meminta Ahli Diet Terdaftar
Apakah Puasa Sehat? Kami Meminta Ahli Diet Terdaftar
Cari tahu apakah Anda seorang calon yang ideal untuk berpuasa, seberapa sehat puasa sebenarnya, dan lihat apakah itu akan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda.

Apakah Puasa Sehat? Kami Meminta Ahli Diet Terdaftar


Puasa intermiten telah menjadi tren dalam beberapa tahun terakhir, dengan selebriti terkenal (dan bugar) seperti Vanessa Hudgens mempopulerkannya. Namun, kami ingin berkonsultasi dengan pakar, Sydney Greene , MS, RD, untuk melihat apakah puasa benar-benar sehat untuk Anda. Apa yang kami temukan? Seperti halnya dengan diet apa pun, itu adalah masing-masing individu.

Cari tahu apakah Anda seorang calon yang ideal untuk berpuasa, seberapa sehat puasa sebenarnya, dan lihat apakah itu akan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda.

Secara umum, apakah puasa merupakan metode yang efektif dan sehat untuk menurunkan berat badan?

"Ya, penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang kelebihan berat badan dan obesitas akan menurunkan berat badan ketika berpegang pada pola makan yang dibatasi waktu, terutama jendela makan delapan jam," jelas Greene. "Namun, penelitian yang muncul telah melihat hasil dari diet yang dibatasi waktu dan diet yang dibatasi secara kalori dan menemukan hasil yang sama."

Dengan kata lain, apa yang mungkin merupakan metode penurunan berat badan yang berhasil untuk satu individu mungkin tidak seefektif yang lainnya.

"Berpuasa mungkin berhasil untuk satu orang, tetapi siksa untuk orang lain, sama seperti penurunan kalori mungkin berhasil untuk beberapa orang dan bukan orang lain," tambahnya.

Beberapa orang mendapat manfaat dari mengikuti diet puasa intermiten . Dalam artikel sebelumnya, Patricia Bannan, MS, RDN, dan ahli gizi yang berbasis di LA dan ahli memasak sehat, menjelaskan bagaimana puasa intermiten mempromosikan dan mempercepat proses pembakaran lemak.

"Puasa intermiten menyebabkan konsentrasi glukosa (gula) menurun dan lipolisis (oksidasi asam lemak) meningkat secara signifikan selama 24 jam pertama, yang membantu tubuh memecah lemak yang tersimpan," katanya.

Siapa yang tidak boleh berpuasa?


Greene mengatakan bahwa wanita yang berusaha hamil, hamil, atau menyusui sebaiknya tidak berpuasa. Cedrina Calder , MD, menjelaskan mengapa puasa akan merugikan seorang wanita yang sedang hamil atau menyusui dalam artikel yang sama : “Kehamilan dan menyusui membutuhkan asupan kalori yang cukup untuk perkembangan yang tepat dari produksi bayi dan susu. Periode puasa akan mengganggu asupan kalori Anda, jadi wanita hamil dan menyusui sebaiknya tidak melakukan puasa intermiten. ”

Mereka yang menderita diabetes tipe 1 juga tidak boleh bereksperimen dengan puasa, terutama karena orang-orang ini menerima insulin - yang sangat penting untuk kelangsungan hidup mereka - melalui pompa dan "fluktuasi yang tidak teratur dalam asupan makanan dapat sangat memengaruhi kadar insulin," kata Greene.

Orang lain yang harus mencari metode penurunan berat badan lainnya adalah mereka yang menderita penyakit kardiovaskular, hipertensi, dan bahkan mereka yang mengalami kecemasan, depresi, atau perubahan suasana hati yang parah.

“Meskipun beberapa penelitian telah melihat puasa dan depresi, ada lebih banyak bukti untuk mendukung konsumsi teratur, makanan padat nutrisi, dan kesehatan otak,” kata Greene.

Siapa kandidat yang baik untuk berpuasa?


Mereka yang prediabetic , atau hampir terkena diabetes tipe 2 — tipe yang terutama disebabkan oleh pola makan yang buruk dan obesitas. Orang-orang ini berisiko lebih tinggi mengalami hiperglikemia , atau keadaan di mana ada terlalu banyak glukosa (gula) yang beredar dalam aliran darah dan tidak cukup insulin untuk menyeimbangkannya. Dengan kata lain, orang-orang ini akan mendapat manfaat dari kadar gula darah yang lebih rendah.

"Puasa telah terbukti menurunkan gula darah hingga 3-6 persen," kata Greene.

Individu yang kelebihan berat badan atau obesitas dan berusaha menurunkan berat badan karena alasan kesehatan juga akan mendapat manfaat dari puasa jika mereka menemukan bahwa berpegang teguh pada rencana makan sehat tidak efektif.

Seperti apakah puasa yang efektif?


“Puasa 12 jam dengan 2 jam waktu makan di sela-sela adalah pengaturan yang ideal,” kata Greene.

Kesenjangan masing-masing dalam interval makan ini memfasilitasi pencernaan dan pada akhirnya memungkinkan tubuh memulihkan dan meregenerasi sel-sel baru.

“Jika 12 jam nyaman, bereksperimen dengan 13 atau 14 jam dapat bermanfaat. Saya menemukan ketika klien sarapan di pagi hari dan berhenti makan lebih awal di hari itu, daripada melanjutkan puasa di pagi hari, mereka kurang fokus pada makanan saat matahari mulai terbenam, yang sejalan dengan ritme sirkadian alami tubuh kita, ”Kata Greene.

Namun, jika puasa membuat Anda terobsesi dengan makanan secara berlebihan, respons stres itu dapat menghambat hasil dengan menyebabkan Anda terlalu memanjakan diri selama waktu makan atau mengurangi tingkat aktivitas. Jika Anda tidak yakin puasa cocok untuk Anda, Greene menyarankan untuk melewatkan camilan malam hari dan berpuasa dari makan malam hingga sarapan.

“Saya merekomendasikan klien saya membidik puasa 10-12 jam dalam semalam. Misalnya, sarapan pada jam 8 pagi dan gigitan terakhir saat makan malam yang berakhir pada jam 8 malam. Ini jauh lebih mudah dikelola daripada waktu cut off seperti jam 3 sore atau waktu mulai jam 11 pagi — kunci dengan periode puasa yang sehat adalah membuatnya realistis dan bisa dilakukan, ”kata Greene.

Apa cara terbaik untuk memulai puasa?


"Kunci berpuasa adalah berpegang pada struktur yang teratur," katanya. “Saya telah melihat orang-orang secara tidak menentu berdasarkan jadwal mereka dan kemudian menjadi frustrasi ketika mereka tidak merasakan atau melihat manfaatnya. Jika puasa adalah alat yang akan digunakan seseorang, hidup harus sejalan dengannya, dan jika tidak, itu mungkin pertanda Anda perlu memikirkannya kembali. ”

0 Response to "Apakah Puasa Sehat? Kami Meminta Ahli Diet Terdaftar"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel