9 Cara Latihan Terbaik Untuk Membakar Lemak Di Area Ketiak Bra

9 Cara Latihan Terbaik Untuk Membakar Lemak Di Area Ketiak Bra | Sangat memalukan untuk menyimpan lemak di beberapa bagian tubuh. Yang paling jelas adalah lemak di area bra ketiak atau di ketiak. Lemak yang disimpan mudah terlihat seperti saat Anda mengangkat tangan. Lemak di area bra ketiak mengganggu karena membatasi Anda untuk mengenakan gaun tanpa lengan dan berpotongan dalam karena lemak yang menggantung dapat dengan mudah terlihat.
9 Cara Latihan Terbaik Untuk Membakar Lemak Di Area Ketiak Bra
9 Cara Latihan Terbaik Untuk Membakar Lemak Di Area Ketiak Bra

Cara Sederhana untuk Membakar Lemak Di Area Ketiak Bra:


Jadi, inilah beberapa latihan lemak ketiak 9 teratas yang dapat mengurangi serta mengencangkan otot-otot sehingga lemak tidak akan menggantung dan kencang.

1. Jumping Jacks:


Jack melompat dapat dilakukan di rumah; latihan ini untuk lemak ketiak tidak hanya mengurangi lemak di area ketiak bra; itu juga nada paha dan lengan.

Cara melakukan latihan:

  • Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu dan tangan di sisi memastikan lutut dan tulang belakang lurus.
  • Dengan lompatan terbuka kedua kaki terpisah lebar.
  • Bersamaan mengangkat kedua tangan di atas kepala, siku menekuk ke arah luar dan telapak tangan menghadap ke depan.
  • Sekali lagi dengan brengsek membawa kembali kaki, kaki bersama dan tangan di sisi dan merasakan ketegangan di ketiak dan bahu.
  • Seperti ini lakukan latihan untuk membakar lemak ketiak selama sepuluh kali dan ulangi selama tiga set.

2. Bending Side dalam Postur Duduk:


Latihan menekuk sisi ini meregangkan area bra ketiak, juga ketiak bersama dengan sisi pinggang.

Cara melakukan latihan:

  • Duduk di matras yoga dengan kedua kaki terlipat dan utuh.
  • Pastikan kembali, dan tulang belakang lurus dan kedua tangan di sisi.
  • Tempatkan telapak tangan kanan di pinggang dengan siku ditekuk.
  • Dengan napas dalam-dalam, angkat tangan kiri ke atas dan tekuk bahu, leher, dan kepala ke arah sisi kanan. Anda bisa merasakan regangan pada area ketiak dan seluruh sisi dan juga pada lengan.
  • Tetap di situs ini selama 10 detik dan kembali ke titik awal melakukan hal yang sama di sisi lain dan rasakan peregangan.
  • Ulangi seperti latihan ini untuk menghilangkan lemak ketiak selama 20 kali untuk hasil ajaib.

3. Kurangi Lemak Ketiak dengan Peregangan Triceps:


Ini adalah latihan ketiak yang fantastis di ketiak untuk area bra ketiak dan bahkan meratakan lengan juga.

Cara melakukan latihan:

  • Pertama berdiri lurus dengan kaki terpisah dan pegang dumbel di kedua telapak tangan. Halter masing-masing bisa sekitar 4-5 pound.
  • Lutut kaki tidak boleh ditekuk, punggung dan punggung juga harus lurus.
  • Lalu ambil napas dalam-dalam, angkat tangan kanan lurus menghadap ke langit, lalu tekuk siku ke kiri di bagian belakang kepala dengan halter.
  • Kemudian angkat tangan kanan sekali lagi menghadap ke langit-langit tanpa menekuk siku di sini Anda bisa merasakan ketegangan di area bra ketiak dan di ketiak juga.
  • Untuk penopang letakkan tangan kiri di area lengan bagian dalam.
  • Seperti ini lakukan 10 kali dengan tangan kanan lalu lakukan hal yang sama dengan tangan lain.
  • Santai sebentar dan lakukan latihan lemak ketiak selama 2-3 set dengan kedua tangan.

4. Mendaki Gunung untuk Mengurangi Lemak di Area Bra Ketiak:


Latihan-latihan untuk lemak ketiak ini memberikan tekanan pada seluruh tubuh dan memberikan latihan yang baik untuk mengurangi lemak di area bra ketiak.

Cara melakukan latihan:

  • Mulailah latihan dengan postur papan, di mana kedua tangan diletakkan di bawah bahu, tangan, siku, kaki, dan lutut lurus dan perutnya kencang dan kencang.
  • Kemudian angkat lutut kanan dan tekuk ke arah dada dengan kaki menyentuh lantai.
  • Kemudian segera lompat dan beralih ke kaki kiri saat Anda berada di udara. Cobalah untuk menjaga tubuh tetap lurus saat melakukan latihan.
  • Ulangi latihan yang sama untuk mengurangi ketiak selama satu menit berturut-turut dengan cepat dan perlahan-lahan tambahkan waktunya selama dua menit.

5. Arm Circling:


Lingkaran lengan membantu dalam mengencangkan area ketiak dan seiring dengan itu bahu dan punggung Anda juga menjadi kencang. Anda bahkan dapat melakukan setengah lengan atau lingkaran lengan penuh.

Cara melakukan latihan:

  • Untuk latihan ini, Anda harus berdiri tegak dengan kedua kaki diletakkan bersamaan dan tangan di samping.
  • Kemudian angkat lengan ke samping dan letakkan setinggi bahu, memastikan lengan tetap lurus.
  • Sekarang perlahan dan bertahap putar kedua tangan dan cobalah untuk membuat lingkaran searah jarum jam yang besar dengan mengarahkan jari ke dinding.
  • Pastikan bahu, punggung, lengan dan kaki lurus dan lakukan hal yang berlawanan arah jarum jam juga.
  • Lakukan setidaknya 20 kali di kedua arah.

6. Latihan Tekan Dada:


Latihan ini bertujuan untuk mengencangkan area bra lemak ketiak melalui penekanan dada dan juga mengencangkan otot bahu dan lengan.

Cara melakukan latihan:

  • Pertama berbaring di atas tikar atau di atas meja latihan dengan punggung lurus, lutut kaki harus dilipat dan kaki di lantai.
  • Mencengkeram dumbbell dengan erat di kedua telapak tangan, dumbbell masing-masing dapat berbobot 4-5 kg.
  • Kemudian perlahan-lahan dengan napas dalam-dalam, angkat tangan dan telapak tangan menghadap ke langit-langit memastikan bahwa mereka sejajar dengan dada.
  • Lalu perlahan-lahan menghembuskan napas dan membawa halter ke arah dada dan beristirahat di lantai.
  • Kembali lagi ke titik awal dan lakukan hal yang sama sebanyak 10 kali.
  • Beristirahatlah dan ulangi latihan ketiak selama 3-4 set.

7. Latihan Celup untuk Mengurangi Lemak Ketiak:


Ini adalah latihan untuk flat ketiak yang mengencangkan dan mengurangi lemak ketiak bersamaan dengan menguatkan otot-otot kaki juga.

Cara melakukan latihan:

  • Anda dapat melakukan latihan ini dengan bantuan kursi, bangku atau bangku atau pada permukaan yang keras.
  • Duduk di bangku dengan kedua kaki menyatu dan tangan di sisi dan pantat harus dekat dengan tepi bangku.
  • Tempatkan kedua telapak tangan dengan kuat di bangku di kedua sisi dan kedua kaki harus direntangkan di depan yang Anda dukung dengan berjalan kaki.
  • Sekarang tekuk siku Anda dan seiring dengan itu perlahan-lahan turunkan diri Anda dari ujung bangku ke lantai sampai ke titik, siku Anda mencapai 90 derajat atau sedikit kurang dari itu.
  • Siku akan mencapai setinggi bahu Anda dan memastikan lutut kaki tidak menekuk sehingga sama untuk 10 kali.
  • Ulangi latihan yang sama untuk membakar lemak di area bra ketiak selama 3 set

8. Latihan Inchworm:


Latihan cacing inci bekerja sangat baik di punggung Anda bersama dengan mengurangi dan memperkuat lemak ketiak.

Cara melakukan latihan:

  • Saat melakukan latihan ini, pastikan Anda memiliki cukup ruang untuk bergerak.
  • Anda harus berdiri tegak dengan kaki diletakkan pada jarak selebar pinggul.
  • Kemudian membungkuk ke depan dari pinggang dan mencoba menyentuh lantai dengan telapak tangan Anda. Cobalah untuk tidak menekuk lutut agar tetap lurus.
  • Perlahan cobalah berjalan dengan tangan bergantian dengan tangan kanan dan kemudian dengan tangan kiri.
  • Sambil melakukan itu, pastikan Anda hanya menekuk pinggul dan kaki lurus dan terus bergerak sampai tubuh sejajar dengan tanah seperti dalam posisi mendorong dan tetap dalam posisi ini selama 7-10 detik.
  • Sekarang pelan-pelan buat kaki bergerak ke depan sehingga bisa bertemu tangan sementara telapak tangan tetap di lantai.
  • Ulangi hal yang sama dengan pertama berjalan dengan tangan dan kemudian dengan kaki dan lakukan hal yang sama selama 4-5 kali.
  • Anda juga dapat mengulangi latihan di arah yang berlawanan juga.

9. Menekan Siku:


Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk menghilangkan dan bahkan menghilangkan lemak di area ketiak.

Cara melakukan latihan:

  • Berdirilah dengan kedua kaki bersamaan dan tangan di kedua sisi.
  • Pastikan kedua lutut lurus.
  • Angkat tangan kanan, tekuk siku dan letakkan di bagian belakang kepala, sehingga tangan itu berhadapan dengan kepala.
  • Angkat tangan kiri dan dengan telapak tangan tarik siku kanan dan rasakan tekanan di area bra ketiak.
  • Lakukan seperti ini 10 kali di satu sisi dan kembali ke posisi awal.
  • Ulangi hal yang sama dengan tangan lain juga dan lakukan sekitar 2 set kedua tangan.

Untuk mengurangi lemak dari area bra ketiak bukanlah tugas yang mudah karena area ketiak memiliki banyak otot yang berbeda. Jadi, Anda perlu berolahraga cardio serta latihan penguatan, dan berkomitmen untuk makan makanan sehat, serat tinggi secara teratur. Dengan ini tentunya Anda dapat mencapai area bra ketiak yang ramping dan bernada dan dapat mengenakan tank top tali seksi dan terlihat memikat.

0 Response to "9 Cara Latihan Terbaik Untuk Membakar Lemak Di Area Ketiak Bra"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel