Cara mencapai sasaran kebugaran Anda

Cara mencapai sasaran kebugaran Anda | Apakah Anda berharap untuk meratakan otot perut, mengencangkan lengan, atau kehilangan 10 pound terakhir, pertimbangkan strategi berikut untuk membantu Anda mencapai sasaran kebugaran Anda
Cara mencapai sasaran kebugaran Anda
Cara mencapai sasaran kebugaran Anda
Ketika tiba saatnya untuk menjadi bugar, ada baiknya Anda menentukan sasaran-sasaran spesifik yang ingin Anda capai, 'maka pertahankan tujuan-tujuan itu di atas ingatan Anda setiap kali Anda pergi ke gym atau berolahraga di rumah.

Tapi apa yang Anda lakukan setelah tujuan itu ditetapkan? Pertimbangkan strategi berikut untuk mencapai kesuksesan ketika datang ke lima tujuan kebugaran umum ini.

Tujuan kebugaran: Nada lengan Anda


Mengangkat bahu yang indah atau mengencangkan kulit lembek di bawah lengan Anda menjadi beban yang teratur. Usahakan untuk berlatih lengan dua hingga empat kali dalam seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan untuk memberikan otot Anda kesempatan untuk beristirahat.

Penghalang umum untuk mencapai lengan yang kencang adalah mengangkat beban yang terlalu ringan ' hanya dengan menggunakan dua atau tiga pon, misalnya, tidak akan menantang otot lengan utama Anda cukup untuk mengembangkan bentuk dan nada yang lebih baik dari waktu ke waktu.

Untuk hasil terbaik, angkat beban yang membuat bisep, trisep, dan bahu Anda setelah satu hingga tiga set sekitar delapan hingga 15 repetisi.

Tujuan kebugaran: Ratakan perut Anda


Selain memperhatikan apa yang Anda makan, cara tercepat untuk perut rata adalah bekerja tidak hanya bagian depan dan samping perut Anda, tetapi juga lapisan terdalam otot perut Anda, yang bertindak seperti korset alami untuk meratakan perut Anda.

Jika perut rata adalah tujuan Anda, lakukan lebih dari sekadar crunch untuk bagian depan dan samping perut Anda . Targetkan perut bagian dalam dengan gerakan yang membuat Anda menggunakan inti Anda untuk menyeimbangkan diri. Contoh: coba papan (pikirkan posisi push-leg lurus tetapi di lengan Anda) sambil menarik perut Anda ke dalam dengan lembut tanpa menahan napas.

Tujuan kebugaran: Angkat kaki dan pantat Anda


Meskipun Anda dapat mengencangkan kaki, bokong dan pinggul dengan latihan kardio seperti bersepeda, mendaki tanjakan atau berjalan di treadmill tanjakan, untuk benar-benar mendefinisikan otot tubuh bagian bawah, lakukan olahraga perlawanan seperti lunges dan squat . Gerakan ini sangat efisien karena mereka membentuk dan membentuk beberapa otot tubuh bagian bawah secara bersamaan.

Karena otot merespons paling baik berbagai gerakan, Anda akan mencapai sasaran Anda untuk bokong yang kencang , paha, dan betis lebih cepat dengan banyak variasi latihan versus gerakan yang sama di setiap latihan. Dan teruslah menantang diri Anda sendiri : Ketika Anda dapat dengan mudah melakukan squat atau lunge satu menit tanpa beban, pegang bar atau dumbbell yang tertimbang untuk menguatkan otot-otot kaki Anda; bertujuan untuk satu hingga tiga set delapan hingga 15 repetisi.

Tujuan kebugaran: Menurunkan berat badan


Seiring dengan makan yang masuk akal dan angkat berat, latihan kardio membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi itu mitos bahwa menjaga detak jantung Anda rendah selama cardio adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan.

Meskipun olahraga ringan baik untuk kesehatan Anda, ada pendekatan yang lebih baik untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan: Berolahraga dengan intensitas yang cukup sehingga olahraga terasa moderat, agak keras atau sulit untuk sebagian besar atau bagian dari latihan.

Alasannya? Olahraga yang lebih giat membakar lebih banyak kalori , yang merupakan kunci untuk menurunkan berat badan. Ingat saja: Tujuan Anda adalah untuk menyelesaikan latihan Anda dengan perasaan waspada dan bersemangat, bukan energi yang berlebihan.

Tujuan kebugaran: Membangun kebugaran kardio


Dengan empat hingga enam minggu latihan kardio biasa 'di mana detak jantung Anda naik dan Anda bernapas dalam-dalam' Anda harus mulai melihat peningkatan seberapa kuat jantung dan paru-paru Anda rasakan ketika Anda berolahraga.

Untuk membangun kebugaran kardio dan meningkatkan kesehatan, mulailah dengan olahraga moderat setidaknya 30 menit sehari seperti jalan cepat, bersepeda, atau pelatihan elips; bekerja hingga lima hari per minggu. Untuk menghindari menabrak dataran tinggi saat Anda semakin bugar, campur aktivitas kardio dan secara bertahap tingkatkan berapa lama Anda berolahraga (mis., Lanjutkan dari 30 hingga 45 menit). Atau, rencanakan latihan yang sedikit lebih pendek tetapi lebih menantang, seperti pertarungan cepat dengan jogging selama 20-30 menit.

0 Response to "Cara mencapai sasaran kebugaran Anda"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel